health benefits of olives

Not only do they taste really nice, but did you know that olives 
have a huge number of health benefits for you too? 
Here are some interesting olive health facts:

- Olives eliminate excess cholesterol in the blood.
- Olives control blood pressure.
- Olives are a source of dietary fibre as an alternative to fruits and vegetables.
- Olives are a great source of Vitamin E
- Olives act as an antioxidant, protecting cells
- Olives reduce the effects of degenerative diseases like Alzheimer's, benign 
and malignant tumours, including less serious varicose veins and cavities
- Olives help prevent blood clots that could lead to a myocardial infarction 
or deep vein thrombosis (DVT)
- Olives protect cell membranes against diseases like cancer 
- Olives are a great protection against anaemia
- Olives enhances fertility and reproductive system
- Olives play an important role in maintaining a healthy immune system, 
especially during oxidative stress and chronic viral diseases
- And just in case these benefits weren’t enough, they are also a great aphrodisiac.
- Olives are nutritious and rich in mineral content as sodium, potassium, 
magnesium, iron, phosphorus and iodine
- Olives provide essential vitamins and amino acids.
- Olives contain oleic acid, which has beneficial properties to protect the heart. 
- Olives contain polyphenols, a natural chemical that reduce oxidative 
stress in the brain. 

So by eating a daily serving of olives helps improve your memory by up to 25%.

 - Just one cup of olives is a great source of iron – 4.4mg.
- Eating olives can improve the appearance of wrinkles by 20% since they contain 
oleic acid, which keeps skin soft and healthy.
- By eating just 10 olives before a meal, you can reduce your appetite by up to 20%. 
This is because the monounsaturated fatty acids contained in olives slow down the digestion process and stimulate the hormone cholecystokinin, a hormone that sends messages of fullness to the brain.

 - Not only does it do that, but it also helps your body to stimulate the production of adiponectin, a chemical that burns fat for up to five hours after ingestion.health24.com

Ελιές: Δεν θα πιστεύετε πόσα οφέλη έχουν για την υγεία σας!

Δεν είναι μόνο πολύ γευστικές και αποτελούν ακρογωνιαίο λίθο 
της Μεσογειακής διατροφής, αλλά οι ελιές έχουν και μια τεράστια 
σειρά από οφέλη για την υγεία όλων μας.

Δείτε τα πιο σημαντικά από αυτά:

- Αποβάλλουν την υπερβολική χοληστερόλη στο αίμα.

- Περιορίζουν τις αυξομειώσεις της αρτηριακής πίεσης.

- Αποτελούν εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών, ως εναλλακτική λύση 
στα φρούτα και τα λαχανικά.

- Είναι πολύ καλή πηγή βιταμίνης Ε.

- Δρουν ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα.

- Μειώνουν τις επιπτώσεις των εκφυλιστικών ασθενειών, όπως η νόσος 
του Alzheimer, καλοήθεις και κακοήθεις όγκους, συμπεριλαμβανομένης 
και της φλεβίτιδας.

- Βοηθούν στην πρόληψη των θρόμβων αίματος που θα μπορούσαν να οδηγήσουν 
σε έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση.

- Προστατεύουν τις μεμβράνες των κυττάρων κατά των ασθενειών, όπως ο καρκίνος.

- Προστατεύουν από την αναιμία (έλλειψη σιδήρου).

- Ενισχύουν τη γονιμότητα και το αναπαραγωγικό σύστημα.

- Παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, 
ειδικά κατά την διάρκεια του οξειδωτικού στρες και των χρόνιων ιικών ασθενειών.

-Οι ελιές είναι επίσης εξακριβωμένο ότι είναι και μια αφροδισιακή τροφή!

-Είναι θρεπτικές και πλούσιες σε περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα, 
όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρος, φώσφορος και ιώδιο.

- Παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και αμινοξέα.

- Περιέχουν ελαϊκό οξύ, το οποίο έχει ευεργετικές ιδιότητες για την 
προστασία της καρδιάς.

- Περιέχουν πολυφαινόλες, μια φυσική χημική ουσία που μειώνει 
το οξειδωτικό στρες στον εγκέφαλο. Έτσι, με την κατανάλωση μιας μερίδας 
ελιών καθημερινά, θα έχετε βελτίωση στην μνήμη σας μέχρι και 25%.

- Μόνο ένα φλιτζάνι ελιές είναι μια σπουδαία πηγή σιδήρου (4,4 mg).

- Η κατανάλωση ελιών μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση των ρυτίδων 
κατά 20%, δεδομένου ότι περιέχουν ελαϊκό οξύ, το οποίο κρατά 
το δέρμα απαλό και υγιές.

- Με την κατανάλωση μόλις 10 ελιών πριν από το γεύμα, μπορείτε να μειώσετε 
την όρεξή σας έως και 20%. 
Αυτό συμβαίνει επειδή τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται στις ελιές επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης και ενισχύουν την χολοκυστοκινίνη, 
μια ορμόνη που στέλνει μηνύματα πληρότητας στον εγκέφαλο.

- Επίσης βοηθούν το σώμα σας για να αυξήσει την παραγωγή αδιπονεκτίνης, 
μιας χημικής ουσίας που καίει το λίπος για έως και πέντε ώρες μετά την κατανάλωση.