Τα παιδιά που παίρνουν έναν μεσημεριανό υπνάκο
30 έως 60 λεπτών, τουλάχιστον τρεις φορές
την εβδομάδα, εμφανίζουν καλύτερη διάθεση, ανώτερη ακαδημαϊκή επίδοση και μειωμένα προβλήματα συμπεριφοράς, σύμφωνα με μία
νέα αμερικανο-κινεζική επιστημονική έρευνα.
Ask just about any parent whether napping has benefits and you'll likely
hear a resounding "yes," particularly for the child's mood, energy levels,
and school performance.
New research from the University of Pennsylvania and the University of California,
Irvine, published in the journal Sleep backs up that parental insight.
A study of nearly 3,000 fourth, fifth, and sixth graders ages 10-12
revealed a connection between midday napping and greater happiness,
self-control, and grit; fewer behavioral problems; and higher IQ, the latter particularly for the sixth graders. The most robust findings were associated
with academic achievement, says Penn neurocriminologist Adrian Raine,
a co-author on the paper.
"Children who napped three or more times per week benefit from a 7.6% increase in academic performance in Grade 6," he says. "How many kids at school would not want their scores to go up by 7.6 points out of 100?"
Sleep deficiency and daytime drowsiness are surprisingly widespread, with drowsiness affecting up to 20% of all children, says lead author on the study Jianghong Liu, a Penn associate professor of nursing and public health.
What's more, the negative cognitive, emotional, and physical effects of poor sleep habits are well-established, and yet most previous research has focused on preschool age and younger.
That's partially because in places like the United States, napping stops altogether as children get older. In China, however, the practice is embedded into daily life, continuing through elementary and middle school, even into adulthood. So, Liu and Raine, with Penn biostatistician Rui Feng, UC Irvine sleep researcher Sara Mednick and others, turned to the China Jintan Cohort Study, established in 2004 to follow participants from toddlerhood through adolescence.
From each of 2,928 children, the researchers collected data about napping frequency and duration once the children hit Grades 4 through 6, as well as outcome data when they reached Grade 6, including psychological measures
like grit and happiness and physical measures such as body mass index and glucose levels. They also asked teachers to provide behavioral and academic information about each student. They then analyzed associations between
each outcome and napping, adjusting for sex, grade, school location, parental education, and nightly time in bed.
It was the first comprehensive study of its kind, Mednick says. "Many lab studies across all ages have demonstrated that naps can show the same magnitude of improvement as a full night of sleep on discrete cognitive tasks. Here, we had the chance to ask real-world, adolescent schoolchildren questions across a wide range of behavioral, academic, social, and physiological measures."
Predictably, she adds, "the more students sleep during the day, the greater
the benefit of naps on many of these measures."
Though the findings are correlational, the researchers say they may offer an alternative to the outcry from pediatricians and public health officials for later school start times.
"The midday nap is easily implemented, and it costs nothing," says Liu, particularly if accompanied by a slightly later end to the day, to avoid cutting into educational time. "Not only will this help the kids, but it also takes away time for screen use, which is related to a lot of mixed outcomes."
Future directions could look at why, for example, children with better-educated parents nap more than children with less educated parents, or whether, by investigating the influence of culture and personality, nap interventions could
be advanced on a global scale. Ideally, a randomized control trial would get at causation questions like whether napping leads to better academic achievement or whether they're linked in some other way. However, none of this is yet in the works.
For now, the researchers say they hope the results of this current study can inform future interventional work that targets adolescent sleepiness.
06/03/2019 amby Michele W. Berger, University of Pennsylvania
- https://www.ecnmag.com/news/2019/06/children-who-nap-are-happier-excel-
academically-and-have-fewer-behavioral-problems-study
- https://www.researchgate.net/publication/325681235_Sleep_and_student_performance_at_school
- https://www.researchgate.net/publication/259320958_Later_School_Start_Time_Is_Associated_with_Improved_
Sleep_and_Daytime_Functioning_in_Adolescents
Η μελέτη, η οποία διεξήχθη από τα Πανεπιστήμια της Πενσιλβάνια και της Καλιφόρνια-Ιρβάιν και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Sleep», δείχνει πως τα παιδιά της έκτης δημοτικού που κοιμούνται μέσα στην ημέρα βελτιώνουν τις επιδόσεις τους στο σχολείο κατα 7,6%.
Ο ερευνητής Άντριαν Ρέιν, νευροεγκληματολόγος του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, τόνισε πως «τα παιδιά τετάρτης, πέμπτης και έκτης δημοτικού,
δέκα έως δώδεκα ετών, που παίρνουν έναν υπνάκο μέσα στην ημέρα, παρουσιάζουν βελτιωμένη διάθεση, καλύτερο αυτοέλεγχο, έχουν
περισσότερο θάρρος, υψηλότερο δείκτη νοημοσύνης (IQ) και λιγότερα συμπεριφορικά προβλήματα»
Οι μέχρι τώρα έρευνες είχαν επικεντρωθεί κυρίως στην ανεπάρκεια του
ύπνου -που πλέον προσεγγίζει το 20% των παιδιών- και μάλιστα στην προσχολική ηλικία, καθώς στις ΗΠΑ ο μεσημεριανός υπνάκος παραλείπεται
εντελώς από τα παιδιά. Αντιθέτως, στην Κίνα αυτή η συνήθεια διατηρείται
και αποτελεί μέρος του καθημερινού προγράμματος των παιδιών.
Γι' αυτό και οι ερευνητές της μελέτης συνέλεξαν πληροφορίες από την
κινεζική μελέτη China Jintan Cohort Study, που ξεκίνησε το 2004 τη
συλλογή πληροφοριών από την παιδική έως την εφηβική ηλικία.
Από 2.928 παιδιά τετάρτης έως έκτης δημοτικού, οι ερευνητές
συγκέντρωσαν δεδομένα σχετικά με τη συχνότητα και τη διάρκεια του
ύπνου τους, καθώς και για τις επιδόσεις τους όταν έφτασαν στην
έκτη δημοτικού. Συμπεριέλαβαν, επίσης, ψυχολογικές μετρήσεις (θάρρος,
ευτυχία) και φυσικές μετρήσεις (δείκτης μάζας σώματος, επίπεδα γλυκόζης).
Επιπλέον, ζήτησαν από τους δασκάλους να παρέχουν πληροφορίες για
τη συμπεριφορά και την επίδοση κάθε μαθητή. Έλαβαν υπόψη τους και
δημογραφικά στοιχεία (π.χ.φύλο,εκπαίδευση γονέων,περιοχή σχολειου κ.λπ.)
Η Σάρα Μέντνικ, ερευνήτρια ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια,
επισήμανε ότι αν και πολλές εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα, η συγκεκριμένη είναι η πρώτη μελέτη πεδίου σχετικά με τη
θετική επίδραση του ύπνου μέσα στην ημέρα για τα παιδιά.
«Εφόσον τα αποτελέσματα είναι τόσο θετικά, καλό είναι να αυξηθεί η
ανάπαυση εντός της ημέρας. Εκτός του ότι δεν κοστίζει τίποτα, κρατά και τα
παιδιά μακριά από τις οθόνες, που έχουν αμφιλεγόμενο αντίκτυπο σε αυτά»,
ανέφερε η Τζάνγκον Λιου,επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης,αναπληρώτρια
καθηγήτρια Νοσηλευτικής και Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της
Πενσιλβάνια.
Η σωματική άσκηση βοηθά τον ύπνο των νέων
Οι αλλαγές στη σωματική δραστηριότητα -είτε πρόκειται για αύξηση είτε
για μείωση- ακόμα και για μόνο μία ημέρα επιδρούν στην ποιότητα και
στην ποσότητα του ύπνου από το ίδιο εκείνο βράδυ, αποκαλύπτει μία άλλη
αμερικανική έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Scientific Reports».
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι που ασκούνταν περισσότερο από
ό,τι συνήθως, κοιμούνταν νωρίτερα, περισσότερο και καλύτερα εκείνη
τη νύχτα. Συγκεκριμένα, διαπιστώθηκε ότι για κάθε επιπλέον ώρα μέτριας
έως έντονης σωματικής δραστηριότητας οι έφηβοι κοιμήθηκαν 18 λεπτά
νωρίτερα, δέκα λεπτά περισσότερο και είχαν περίπου 1% καλύτερη
διατήρηση του ύπνου τους εκείνη τη νύχτα.
Αντιθέτως, όσοι νέοι έκαναν για μία ημέρα περισσότερες καθιστικές
συνήθειες από ό,τι συνήθως, είχαν και χειρότερο ύπνο εκείνη την ημέρα.
Κοιμόντουσαν και ξυπνούσαν πιο αργά, συνολικά όμως είχαν
κοιμηθεί λιγότερο.
Πρόκειται για την πρώτη έρευνα που μετρά τις επιδράσεις της σωματικής
άσκησης ή της καθιστικής ζωής στον ύπνο μέρα με τη μέρα. Οι ερευνητές
χρησιμοποίησαν δεδομένα από 417 συμμετέχοντες 15 ετών, οι οποίοι
φορούσαν επιταχυνσιόμετρα στους καρπούς και στους γοφούς τους, για
να μετρήσουν τον ύπνο και τη σωματική άσκηση για μία εβδομάδα.
Πέρα από τη συσχέτιση που προέκυψε ανάμεσα στη σωματική
δραστηριότητα και στον ύπνο το ίδιο βράδυ, φάνηκε επίσης ότι ο ύπνος
επηρεάζει τη σωματική δραστηριότητα την επόμενη ημέρα.
Διαπιστώθηκε ότι αυτοί που ξυπνούσαν αργότερα ήταν πιο πιθανό να
υιοθετήσουν περισσότερο καθιστική συμπεριφορά, ίσως λόγω της
έλλειψης ευκαιριών.
Ο επικεφαλής ερευνητής Ορφέου Μπάξτον,καθηγητής Βιοσυμπεριφορικής
Υγείας στο Πανεπιστήμιιο της Πενσιλβάνια, υπογράμμισε ότι όταν ξυπνάμε
πιο αργά είναι λογικό να έχουμε λιγότερο χρόνο, τόσο για σωματική άσκηση
όσο και για καθιστικές συνήθειες.
30 έως 60 λεπτών, τουλάχιστον τρεις φορές
την εβδομάδα, εμφανίζουν καλύτερη διάθεση, ανώτερη ακαδημαϊκή επίδοση και μειωμένα προβλήματα συμπεριφοράς, σύμφωνα με μία
νέα αμερικανο-κινεζική επιστημονική έρευνα.
Ask just about any parent whether napping has benefits and you'll likely
hear a resounding "yes," particularly for the child's mood, energy levels,
and school performance.
New research from the University of Pennsylvania and the University of California,
Irvine, published in the journal Sleep backs up that parental insight.
A study of nearly 3,000 fourth, fifth, and sixth graders ages 10-12
revealed a connection between midday napping and greater happiness,
self-control, and grit; fewer behavioral problems; and higher IQ, the latter particularly for the sixth graders. The most robust findings were associated
with academic achievement, says Penn neurocriminologist Adrian Raine,
a co-author on the paper.
"Children who napped three or more times per week benefit from a 7.6% increase in academic performance in Grade 6," he says. "How many kids at school would not want their scores to go up by 7.6 points out of 100?"
Sleep deficiency and daytime drowsiness are surprisingly widespread, with drowsiness affecting up to 20% of all children, says lead author on the study Jianghong Liu, a Penn associate professor of nursing and public health.
What's more, the negative cognitive, emotional, and physical effects of poor sleep habits are well-established, and yet most previous research has focused on preschool age and younger.
That's partially because in places like the United States, napping stops altogether as children get older. In China, however, the practice is embedded into daily life, continuing through elementary and middle school, even into adulthood. So, Liu and Raine, with Penn biostatistician Rui Feng, UC Irvine sleep researcher Sara Mednick and others, turned to the China Jintan Cohort Study, established in 2004 to follow participants from toddlerhood through adolescence.
From each of 2,928 children, the researchers collected data about napping frequency and duration once the children hit Grades 4 through 6, as well as outcome data when they reached Grade 6, including psychological measures
like grit and happiness and physical measures such as body mass index and glucose levels. They also asked teachers to provide behavioral and academic information about each student. They then analyzed associations between
each outcome and napping, adjusting for sex, grade, school location, parental education, and nightly time in bed.
It was the first comprehensive study of its kind, Mednick says. "Many lab studies across all ages have demonstrated that naps can show the same magnitude of improvement as a full night of sleep on discrete cognitive tasks. Here, we had the chance to ask real-world, adolescent schoolchildren questions across a wide range of behavioral, academic, social, and physiological measures."
Predictably, she adds, "the more students sleep during the day, the greater
the benefit of naps on many of these measures."
Though the findings are correlational, the researchers say they may offer an alternative to the outcry from pediatricians and public health officials for later school start times.
"The midday nap is easily implemented, and it costs nothing," says Liu, particularly if accompanied by a slightly later end to the day, to avoid cutting into educational time. "Not only will this help the kids, but it also takes away time for screen use, which is related to a lot of mixed outcomes."
Future directions could look at why, for example, children with better-educated parents nap more than children with less educated parents, or whether, by investigating the influence of culture and personality, nap interventions could
be advanced on a global scale. Ideally, a randomized control trial would get at causation questions like whether napping leads to better academic achievement or whether they're linked in some other way. However, none of this is yet in the works.
For now, the researchers say they hope the results of this current study can inform future interventional work that targets adolescent sleepiness.
06/03/2019 amby Michele W. Berger, University of Pennsylvania
- https://www.ecnmag.com/news/2019/06/children-who-nap-are-happier-excel-
academically-and-have-fewer-behavioral-problems-study
- https://www.researchgate.net/publication/325681235_Sleep_and_student_performance_at_school
- https://www.researchgate.net/publication/259320958_Later_School_Start_Time_Is_Associated_with_Improved_
Sleep_and_Daytime_Functioning_in_Adolescents
Η μελέτη, η οποία διεξήχθη από τα Πανεπιστήμια της Πενσιλβάνια και της Καλιφόρνια-Ιρβάιν και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Sleep», δείχνει πως τα παιδιά της έκτης δημοτικού που κοιμούνται μέσα στην ημέρα βελτιώνουν τις επιδόσεις τους στο σχολείο κατα 7,6%.
Ο ερευνητής Άντριαν Ρέιν, νευροεγκληματολόγος του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, τόνισε πως «τα παιδιά τετάρτης, πέμπτης και έκτης δημοτικού,
δέκα έως δώδεκα ετών, που παίρνουν έναν υπνάκο μέσα στην ημέρα, παρουσιάζουν βελτιωμένη διάθεση, καλύτερο αυτοέλεγχο, έχουν
περισσότερο θάρρος, υψηλότερο δείκτη νοημοσύνης (IQ) και λιγότερα συμπεριφορικά προβλήματα»
Οι μέχρι τώρα έρευνες είχαν επικεντρωθεί κυρίως στην ανεπάρκεια του
ύπνου -που πλέον προσεγγίζει το 20% των παιδιών- και μάλιστα στην προσχολική ηλικία, καθώς στις ΗΠΑ ο μεσημεριανός υπνάκος παραλείπεται
εντελώς από τα παιδιά. Αντιθέτως, στην Κίνα αυτή η συνήθεια διατηρείται
και αποτελεί μέρος του καθημερινού προγράμματος των παιδιών.
Γι' αυτό και οι ερευνητές της μελέτης συνέλεξαν πληροφορίες από την
κινεζική μελέτη China Jintan Cohort Study, που ξεκίνησε το 2004 τη
συλλογή πληροφοριών από την παιδική έως την εφηβική ηλικία.
Από 2.928 παιδιά τετάρτης έως έκτης δημοτικού, οι ερευνητές
συγκέντρωσαν δεδομένα σχετικά με τη συχνότητα και τη διάρκεια του
ύπνου τους, καθώς και για τις επιδόσεις τους όταν έφτασαν στην
έκτη δημοτικού. Συμπεριέλαβαν, επίσης, ψυχολογικές μετρήσεις (θάρρος,
ευτυχία) και φυσικές μετρήσεις (δείκτης μάζας σώματος, επίπεδα γλυκόζης).
Επιπλέον, ζήτησαν από τους δασκάλους να παρέχουν πληροφορίες για
τη συμπεριφορά και την επίδοση κάθε μαθητή. Έλαβαν υπόψη τους και
δημογραφικά στοιχεία (π.χ.φύλο,εκπαίδευση γονέων,περιοχή σχολειου κ.λπ.)
Η Σάρα Μέντνικ, ερευνήτρια ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια,
επισήμανε ότι αν και πολλές εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα, η συγκεκριμένη είναι η πρώτη μελέτη πεδίου σχετικά με τη
θετική επίδραση του ύπνου μέσα στην ημέρα για τα παιδιά.
«Εφόσον τα αποτελέσματα είναι τόσο θετικά, καλό είναι να αυξηθεί η
ανάπαυση εντός της ημέρας. Εκτός του ότι δεν κοστίζει τίποτα, κρατά και τα
παιδιά μακριά από τις οθόνες, που έχουν αμφιλεγόμενο αντίκτυπο σε αυτά»,
ανέφερε η Τζάνγκον Λιου,επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης,αναπληρώτρια
καθηγήτρια Νοσηλευτικής και Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της
Πενσιλβάνια.
Η σωματική άσκηση βοηθά τον ύπνο των νέων
Οι αλλαγές στη σωματική δραστηριότητα -είτε πρόκειται για αύξηση είτε
για μείωση- ακόμα και για μόνο μία ημέρα επιδρούν στην ποιότητα και
στην ποσότητα του ύπνου από το ίδιο εκείνο βράδυ, αποκαλύπτει μία άλλη
αμερικανική έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Scientific Reports».
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι που ασκούνταν περισσότερο από
ό,τι συνήθως, κοιμούνταν νωρίτερα, περισσότερο και καλύτερα εκείνη
τη νύχτα. Συγκεκριμένα, διαπιστώθηκε ότι για κάθε επιπλέον ώρα μέτριας
έως έντονης σωματικής δραστηριότητας οι έφηβοι κοιμήθηκαν 18 λεπτά
νωρίτερα, δέκα λεπτά περισσότερο και είχαν περίπου 1% καλύτερη
διατήρηση του ύπνου τους εκείνη τη νύχτα.
Αντιθέτως, όσοι νέοι έκαναν για μία ημέρα περισσότερες καθιστικές
συνήθειες από ό,τι συνήθως, είχαν και χειρότερο ύπνο εκείνη την ημέρα.
Κοιμόντουσαν και ξυπνούσαν πιο αργά, συνολικά όμως είχαν
κοιμηθεί λιγότερο.
Πρόκειται για την πρώτη έρευνα που μετρά τις επιδράσεις της σωματικής
άσκησης ή της καθιστικής ζωής στον ύπνο μέρα με τη μέρα. Οι ερευνητές
χρησιμοποίησαν δεδομένα από 417 συμμετέχοντες 15 ετών, οι οποίοι
φορούσαν επιταχυνσιόμετρα στους καρπούς και στους γοφούς τους, για
να μετρήσουν τον ύπνο και τη σωματική άσκηση για μία εβδομάδα.
Πέρα από τη συσχέτιση που προέκυψε ανάμεσα στη σωματική
δραστηριότητα και στον ύπνο το ίδιο βράδυ, φάνηκε επίσης ότι ο ύπνος
επηρεάζει τη σωματική δραστηριότητα την επόμενη ημέρα.
Διαπιστώθηκε ότι αυτοί που ξυπνούσαν αργότερα ήταν πιο πιθανό να
υιοθετήσουν περισσότερο καθιστική συμπεριφορά, ίσως λόγω της
έλλειψης ευκαιριών.
Ο επικεφαλής ερευνητής Ορφέου Μπάξτον,καθηγητής Βιοσυμπεριφορικής
Υγείας στο Πανεπιστήμιιο της Πενσιλβάνια, υπογράμμισε ότι όταν ξυπνάμε
πιο αργά είναι λογικό να έχουμε λιγότερο χρόνο, τόσο για σωματική άσκηση
όσο και για καθιστικές συνήθειες.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου