... στις μέρες μας οι περισσότερες γυναίκες είμαστε πιο αγχωμένες από ποτέ ...
προκειμένου να μάθουμε να φροντίζουμε το σώμα μας
μία από τίς φροντίδες αυτές, είναι η επιτακτική ανάγκη να ...τρώμε τα *κατάλληλα τρόφιμα...
- βεβαίως, οι διατροφικές απαιτήσεις του κάθε ατόμου,
είναι συγκεκριμένες και ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο
όμως επειδή εμείς οι γυναίκες έχουμε *συγκεκριμένες διατροφικές απαιτήσεις,
* ενδεικτικά
προτείνω μερικές από τίς σημαντικότερες τροφές για την διατροφή μας :
- νερό
... άφθονο πόσιμο νερό
είναι απαραίτητο για την υγεία των γυναικών αλλά και των ανδρών!
-Το νερό είναι επίσης ένας πολύ σημαντικός βοηθός στην απώλεια βάρους,
δεδομένου ότι καταστέλλει την όρεξη και βοηθά το σώμα σας
να *μεταβολίσει το αποθηκευμένο λίπος...
- σίδηρος
... πρέπει να λαμβάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο σίδηρο
μέσω των τροφών ,
που καταναλώνουμε και όχι μόνο μέσω συμπληρωμάτων...
γιά νά έχουμε ισοροπία στήν διατροφή μας
γιά τίς ανάγκες τού σώματός μας !
* πλούσιες πηγές σιδήρου είναι :
συκώτι, χοιρινό, κόκκινο κρέας, πουλερικά, αυγά, χυμός από δαμάσκηνα,
όσπρια, μπιζέλια, ξηροί καρποί, σπανάκι, στρείδια,
εμπλουτισμένο ψωμί και δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα,
σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- ασβέστιο
... ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν ότι οι περισσότερες γυναίκες,
θα πρέπει να λαμβάνουμε σχεδόν το διπλάσιο ποσό
από τήν ποσότητα τών 800mg, που συνήθως προτείνεται!
... συμπεριλαμβάνοντας καθημερινά στην διατροφή μας **γαλακτοκομικά προϊόντα,
είναι ένας πολύ καλός και εύκολος τρόπος,
*ιδιαίτερα για τις ηλικιωμένες γυναίκες γιά.. να προστατευθούν από την οστεοπόρωση!
- σολομός
... αυτό το ιδιαίτερο ψάρι {τό οποίο προσωπικά, λατρεύω } είναι μια άριστη
πηγή ω-3 λιπαρών οξέων,
ο σολομός έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
και χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη
περιέχει επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β,
ασβέστιο,
ψευδάργυρο,
σίδηρο
και μαγνήσιο.
- σόγια
... συμπεριλαμβάνεται στην διατροφή μας σόγια,
μπορεί να βοηθήσει στη σημαντική μείωση της κακής χοληστερόλης { LDL}
και να αυξήσει την καλή χοληστερόλη {HDL}
... πλούσια πηγή πρωτεΐνης, είναι το μαλακό τυρί από σόγια {tofu }
- φασόλια
... είναι γνωστό ότι κάνουν πολύ καλό στην καρδιά
επίσης είναι, ιδιαίτερα θρεπτικά,
χαμηλά σε λιπαρά και ...έχουν πολύ χαμηλό κόστος!
- μπρόκολο
... είναι απολύτως απαραίτητο για την υγεία της γυναίκας
το μπρόκολο είναι μια πολύ καλή πηγή ασβεστίου
η οποία περιέχει και άλλες σημαντικές θρεπτικές ουσίες όπως
το κάλιο
και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
- λάχανο
... είναι καλή πηγή φυλλικού οξέος και βιταμινών του συμπλέγματος Β.
... ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
...όπου η έλλειψη του φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει βλάβες
στο νευρικό σύστημα του εμβρύου !
- +β-καροτένιο
... είναι φυσική χημική ουσία που ανήκει στην οικογένεια των καροτενοειδών
...εκτός από τα καρότα,
το β-καροτένιο βρίσκεται στα κίτρινα
και πορτοκαλί λαχανικά,
τα πορτοκάλια,
τις ντομάτες,
τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά
και τα κίτρινα φρούτα πεπόνι, βερίκοκο κ.λ.π...
- Το σώμα μας μετατρέπει το β-καροτένιο σε βιταμίνη Α,
μέσω αυτής της βιταμίνης βοηθά στην επούλωση των τραυμάτων του δέρματος
...και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για εμφάνιση καρκίνου του μαστού!
- λιναρόσπορος
... ο λιναρόσπορος και φυσικά* το λάδι του είναι μία άριστη πηγή ω-3 λιπαρών οξέων,
τα οποία συμβάλουν στην προστασία της καρδιάς,
δεδομένου ότι οι καρδιοπάθειες παραμένουν μια από τις κύριες αιτίες
πρόωρου θανάτου μεταξύ των γυναικών...
επίσης ο λιναρόσπορος είναι και πολύ καλή πηγή *φυτικών ινών
ένας τρόπος για να προσθέσουμε το λιναρόσπορο στη διατροφή μας είναι
να προσθέσουμε λιναρόσπορο στο μπολ,
με τα δημητριακά μας κάθε πρωί !
φ.Ρ
* ενδεικτικά
προτείνω μερικές από τίς σημαντικότερες τροφές για την διατροφή μας :
- νερό
... άφθονο πόσιμο νερό
είναι απαραίτητο για την υγεία των γυναικών αλλά και των ανδρών!
-Το νερό είναι επίσης ένας πολύ σημαντικός βοηθός στην απώλεια βάρους,
δεδομένου ότι καταστέλλει την όρεξη και βοηθά το σώμα σας
να *μεταβολίσει το αποθηκευμένο λίπος...
- σίδηρος
... πρέπει να λαμβάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο σίδηρο
μέσω των τροφών ,
που καταναλώνουμε και όχι μόνο μέσω συμπληρωμάτων...
γιά νά έχουμε ισοροπία στήν διατροφή μας
γιά τίς ανάγκες τού σώματός μας !
* πλούσιες πηγές σιδήρου είναι :
συκώτι, χοιρινό, κόκκινο κρέας, πουλερικά, αυγά, χυμός από δαμάσκηνα,
όσπρια, μπιζέλια, ξηροί καρποί, σπανάκι, στρείδια,
εμπλουτισμένο ψωμί και δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα,
σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- ασβέστιο
... ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν ότι οι περισσότερες γυναίκες,
θα πρέπει να λαμβάνουμε σχεδόν το διπλάσιο ποσό
από τήν ποσότητα τών 800mg, που συνήθως προτείνεται!
... συμπεριλαμβάνοντας καθημερινά στην διατροφή μας **γαλακτοκομικά προϊόντα,
είναι ένας πολύ καλός και εύκολος τρόπος,
*ιδιαίτερα για τις ηλικιωμένες γυναίκες γιά.. να προστατευθούν από την οστεοπόρωση!
- σολομός
... αυτό το ιδιαίτερο ψάρι {τό οποίο προσωπικά, λατρεύω } είναι μια άριστη
πηγή ω-3 λιπαρών οξέων,
ο σολομός έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
και χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη
περιέχει επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β,
ασβέστιο,
ψευδάργυρο,
σίδηρο
και μαγνήσιο.
- σόγια
... συμπεριλαμβάνεται στην διατροφή μας σόγια,
μπορεί να βοηθήσει στη σημαντική μείωση της κακής χοληστερόλης { LDL}
και να αυξήσει την καλή χοληστερόλη {HDL}
... πλούσια πηγή πρωτεΐνης, είναι το μαλακό τυρί από σόγια {tofu }
- φασόλια
... είναι γνωστό ότι κάνουν πολύ καλό στην καρδιά
επίσης είναι, ιδιαίτερα θρεπτικά,
χαμηλά σε λιπαρά και ...έχουν πολύ χαμηλό κόστος!
- μπρόκολο
... είναι απολύτως απαραίτητο για την υγεία της γυναίκας
το μπρόκολο είναι μια πολύ καλή πηγή ασβεστίου
η οποία περιέχει και άλλες σημαντικές θρεπτικές ουσίες όπως
το κάλιο
και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
- λάχανο
... είναι καλή πηγή φυλλικού οξέος και βιταμινών του συμπλέγματος Β.
... ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
...όπου η έλλειψη του φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει βλάβες
στο νευρικό σύστημα του εμβρύου !
- +β-καροτένιο
... είναι φυσική χημική ουσία που ανήκει στην οικογένεια των καροτενοειδών
...εκτός από τα καρότα,
τα πορτοκάλια,
τις ντομάτες,
τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά
και τα κίτρινα φρούτα πεπόνι, βερίκοκο κ.λ.π...
- Το σώμα μας μετατρέπει το β-καροτένιο σε βιταμίνη Α,
μέσω αυτής της βιταμίνης βοηθά στην επούλωση των τραυμάτων του δέρματος
...και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για εμφάνιση καρκίνου του μαστού!
- λιναρόσπορος
... ο λιναρόσπορος και φυσικά* το λάδι του είναι μία άριστη πηγή ω-3 λιπαρών οξέων,
τα οποία συμβάλουν στην προστασία της καρδιάς,
δεδομένου ότι οι καρδιοπάθειες παραμένουν μια από τις κύριες αιτίες
πρόωρου θανάτου μεταξύ των γυναικών...
επίσης ο λιναρόσπορος είναι και πολύ καλή πηγή *φυτικών ινών
ένας τρόπος για να προσθέσουμε το λιναρόσπορο στη διατροφή μας είναι
να προσθέσουμε λιναρόσπορο στο μπολ,
με τα δημητριακά μας κάθε πρωί !
φ.Ρ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου